叶酸在孕期起着很大作用，很多孕妈都知道怀孕要吃叶酸片，不过叶酸吃的太早和太晚都发挥不了最大的作用，叶酸片什么时候吃最好?今天本文就来给大家科普一下叶酸片最佳服用时间!

一、叶酸片什么时候吃最好

在受孕前90天可以补充叶酸，以确保体内的叶酸水平保持在一定水平，为婴儿储存叶酸做好准备，以便婴儿能够在富含叶酸的环境中早期生长。而孕妇的叶酸补充剂，也需要在怀孕三个月内提供胎儿不断增长的叶酸需求。

此外，叶酸最好在早餐前半小时至一小时食用，且空腹吸收效果良好。

每天补充0.4毫克，叶酸不能过量，每天只需0.4毫克。要知道，叶酸摄入过量的副作用，摄入过多不仅不能预防胎儿畸形，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌代谢，导致锌缺乏、神经损伤等不良后果。

二、叶酸究竟有什么作用

1、预防胎儿畸形

备孕的年轻男女不仅仅需提前戒烟戒酒，在怀孕前期还需每天服用叶酸400μg，可预防低体重、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿，脊柱裂等先天性缺陷疾病的出现。

2、保证孕妇健康

叶酸是孕妇的必备营养素之一，在孕期缺乏会引起妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血，胎儿生长发育缓慢，早产或低出生胎儿等风险增加，叶酸不仅能补血，还能促进乳房、胎盘等发育，保证健康妊娠。

三、备孕时男方要补充叶酸吗

备孕期女性吃叶酸是很正常的事，男性居然也要补充叶酸?其实补充叶酸不仅仅是准妈妈的专利，对准爸爸来说同样具有重要意义，在备孕期准爸爸也是需要补充叶酸的。

这是因为准爸爸体内缺乏叶酸，会导致精子活力较低，或者是染色体异常，这些都有可能导致准妈妈受孕难，怀孕后易流产，或者是出现新生儿出生缺陷。

综上所述，女性是在怀孕之前的3个月(备孕)开始吃，一直到怀孕期前三个月(怀孕1-3个月)和怀孕最后三个月(怀孕8-10个月)，而男性在备孕时也是需要适当的补充些叶酸的，提高精子质量，增加受孕几率。

四、哪些食物中含有叶酸

1、新鲜水果

草莓、柠檬、杏子、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。

2、绿色蔬菜

菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜，此外还有胡萝卜、蘑菇等

3、动物肉类

猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。

4、谷物豆类

小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等

温馨提示：叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。可见，叶酸的及时补给以及充分补给，对孕妈妈和胎儿来说，都是起着重要作用的。