对手淫关键要有自控能力，有正确的性观念和保持良好的心理素质。大家都知道手淫过度使阴茎不能勃起就会影响今后性功能，但是怎样才能算手淫过度，大致有个判断标准：

1、体质状况：

凡是因手淫造成体质衰弱，例如消瘦、乏力、疲劳、精神萎靡、失眠、记忆力减退和注意力不集中，甚至容易生病等，都应该视作是手淫过度的表现。

即使手淫次数不多，但是心理状态不稳定。总认为手淫有大害，恐惧、羞愧、悔恨，抱有犯罪感和担心，甚至为今后的性功能与生育力而忧心忡忡，但又无法摆脱手淫的诱惑。

出现强烈的心理冲突，并造成一定的精神影响，也应视作是手淫过度的表现。因为再手淫下去心理矛盾更加加剧，甚而造成精神“崩溃”而自杀或切除性器官，均视为心理障碍。

2、心理状况：

如果经常想手淫，或者每逢色情小说，影视引起性冲动，必以手淫自慰，或者脑子里经常想性问题，即使不每次手淫，也时有手淫的欲念，这都说明有手淫过度现象。现代医学认为男子的遗精周期大概每月两次。

大约每两周左右，由于性器官精液数量积聚充盈，这种充盈饱胀刺激，会产生一种排泄欲，容易诱发一次遗精或手淫。倘若手淫次数远远超出这个范围，自己完全没有控制能力，心理上失去自控的防线，必然造成手淫过度。

3、局部状况：

有两种情况：一种是手淫对射精或性高潮出现的时限，也就是手淫需要多少时间射精或出现性高潮，如果时间上越来越长，一次比一次延长，说明手淫过度了。

另一种是手淫刺激的强度，一次比一次需要的强度增加，也表示手淫过度。此外，手淫时或手淫后，局部出现隐痛、麻木等不适应感觉，或者手淫后经常出现排尿不适与尿道部位烧灼样不舒服现象。

帮助戒除手淫的3个方法

1、思想上正视

首先对于手淫我们要有正确的认识，既不要害怕、恐惧，也不要抱着无所谓的态度，毫不在乎，要在思想上有足够的毅力和决心戒除手淫的习惯。其次要注意生活规律，保证睡眠质量，尽量不要胡思乱想。不要看色情淫秽的书画，睡眠前最好泡泡脚帮助入睡。睡衣裤子尽量选择宽松些的，最好侧卧入睡。

2、逐步戒除

试图一下子完全戒除手淫，基本上是不可能的。因此，需要用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进，逐步减少手淫次数，知道完全戒除手淫习惯，恢复正常健康生活。针对于过度手淫通常可以采用催眠疗法和厌恶疗法的心理治疗，除此之外还可以自我催眠达到放松、入睡和治疗手淫的效果。

3、体育锻炼做保障

平时空余时间，多参加体育锻炼和集体活动，能帮助消耗掉自身多余的精力，将时间花费在更有意义的事情上，转移了自身的注意力。并且由于白天的疲累，晚上能很容易入睡。同时体育锻炼还能增强自身体质，消除思想上的紧张情绪，锻炼了我们的意志和毅力。

经过以上三个步骤，能有效的改善长期过度手浮(手淫)，具体多久时间不一而论，快则数月即可恢复正常。恢复我们的健康生活，保证我们的身心健康，减少对自身的伤害。除此之外，还可以到医院寻求医生的帮助，不要讳疾忌医。日常膳食中也可以吃些补肾的食物，比如深海鱼、甘蓝、海带、鸡蛋等。